Jocuri dinamice și de mișcare
Jocul aspect și rol ludic în viața copilului!
Jocurile dinamice și de mișcare reprezintă modalitatea de învățare cea mai plăcută și eficientă la vârste mici.
În cadrul acestui proiect ne propunem să punem Jocul&joaca în centrul activității îmbinând Bucuria cu Utilitatea și Eficiența!
Ștafete&Trasee aplicative
Ștafetele și Traseele aplicative sunt modalități clasice de exersare a deprinderilor motrice de bază&aplicative care și-au dovedit utilitatea și eficiența ridicată în cadrul pregătirii sportivilor la vârste mici.
Reprezinta un instrument util în organizarea grupelor,împărțirea echipelor,observarea execuțiilor și evoluției individuale.Totodată constituie elemente de ridicare a nivelului de motivație și emulație în cadrul grupelor pe parcursul exersărilor!
Mobilitate și Flexibilitate
Exersarea Mobilității și Flexibilității musculare în cadrul fiecărui antrenament îmbunătățește posibilitățile articulare și musculare individuale, determinând,inclusiv o bună postură corporală!
Mobilitatea și Flexibilitatea sunt calități articulare,respectiv musculare exersate în prima parte a antrenamentului sportiv având rol predominant în pregătirea organismului pentru efort la nivel structural și fiziologic!
Echilibru și control
Echilibrul Static și Dinamic,sunt caliăți prezente atât în cotidian cât și în viața sportivă.Echilibru înseamnă indici de stabilitate crescută și control asupra propriului corp în diverse situații!
Echilibrul dezvoltat îmbunătățește percepția asupra propriului corp în spațiu și timp.
Chiar și mersul pe jos necesită stabilitate.Menținerea posturii,stând pe un picior,săriturile și aterizările,alergarea,escaladarea unor obiecte,urcatul scărilor,cățăratul,sunt elemente simple pentru care este nevoie de echilibru!
Exersarea Echilibrului pe parcursul antrenamentelor îmbunătățește capacitățile fizice individuale,influențând pozitiv randamentul sportivului.
Viteză-Agilitate-Coordonare-Îndemânare
Calitățile motrice care sunt indicate a se dezvolta în perioada copilăriei,8-14 ani,sunt:
Viteza cu variantele sale de manifestare-Îndemânarea/Capacitățile coordinative-Echilibrul-Mobilitatea și Flexibilitatea,Forța.
Aceste calități sunt prezente în orice sport dar cu ponderi diferite în funcție de ramura sportivă abordată!
Vârsta copilăriei este perioda ideală pentru dezvoltarea acestor calități.
Însușirea și consolidarea deprinderilor generale și specifice sporturilor,se face mult mai ușor pe baza indicilor ridicați de viteză,agilitate,coordonare,echilibru și forță,crescând astfel șansele de reusită sportiva!
Deprinderi de bază în sporturi
Deprinderile sunt acțiuni însușite și consolidate pe parcursul vieții.Pot fi împărțite în 2 mari categorii:de bază și specifice sporturilor.În cadrul deprinderilor de bază întâlnim acele elemente prezente în viața cotidiană:alergare și mers,aruncare și prindere de obiecte,sărituri și aterizări,târâre,cătărare și escaladare de obiecte,țintă!
In cealaltă categorie,mai specifică și apropiată sporturilor,abordăm elemente de bază specifice sportului,extrase din Școala alergării și Săriturii,Școala mingii si Școala aruncării,care să potențeze reușita sportivilor în ramurile ulterior alese.
Dintre acestea,cele mai elocvente sunt:Variantele de alergare,Efectele mingii,Aruncarea-prinderea și ținerea mingii,Lansări,driblingul cu mâna și piciorul,jonglerii cu mingea!
Forța Core&Rezistența musculară
Circuit de Forță Core adaptat pentru copiii!
Perioada:12-14 ani.
Zona Core este zona centrului corpului uman,cuprinzând musculatura:abdomenului,drepții abdominali,oblicii abdominali(lateralii)și musculatura spatelui.
Copiii au această zonă bine dezvoltată,echilbrată,însă odată cu perioada creșterii,încep să apară dezechilibre cauzate de lungirea oaselor și întinderea musculaturii.Dezvoltarea zonei Core,joacă un rol important,de influență pozitivă,atât în dezvoltarea ulterioară a forței membrelor superioare și inferioare(brațe și picioare)cât și în dobîndirea posturii corecte prin tonifierea muculaturii spatelui!
Circuitul Core cuprinde exerciții pentru:Zona abdominală,superioară și inferioară-Oblicii Abdominali(lateralii)-Spate-Exerciții de postură-Echilibru.
1-2xRepetări cu pauze pasive de 90-120 secunde între repetări.
Streching,Relaxare musculară și Foam Roll
Revenirea organismului dupa efort.
Este important ca la finalul oricărui tip de antrenament să existe un timp dedicat revenirii organismului aproape de parametrii inițiali.Fiziologic organismul poate reveni,dar o face într-un timp mai lent,consumând astfel energie și resurse energetice care pot fi salvate.
Exercițiile de respirație,streching și relaxare musculară,precum și exercițiile cu Foam Roll-ul,ajută organismul să revină mai ușor la valorile inițiale,detensionează musculatura și zonele contractate,eficientizează consumul energetic după finalizarea antrenamentului astfel încât antrenamentul să reprezinte o experiență plăcută și complexă!
